今日は、Yちゃんと那覇市内の図書館で朝から勉強して、
昼食はご褒美も兼ねて外食！
人生で初めて『星乃珈琲店』に入ったのだが、
目が飛び出るほど美味しいラザニアに出会えた✨
特濃ミートソース × とろ〜りチーズの高カロリーコンボが堪らない🤦
* Kcal ＝ ここでは美味しさの指標

AM 10:00 〜 13:00
PM 15:00 〜 18:00

合計 6時間を図書館で過ごしたのだけど、
椅子の背もたれが絶妙な座り心地で、
疲れにくく集中しやすい💺

フリー Wi-Fi だと全然繋がらなかったので、
今日は作業を諦めて、読書の時間に充てることにした。

🌟習慣的行動を操るテクニック
・20秒ルール … 20秒だけ手間を減らして、取り掛かりやすくする。
・朝、起きてすぐのコルチゾールを利用する。
・If thenプランニング… 〇〇したら××する。

🌟成功確率を極限まで高める心理テクニック
・パブリック・コミットメントと定期的な報告。
・ビジュアル・キューを用いる。
・習慣が途切れないようセルフ・コンパッション（自己受容）に目を向ける。

🌟習慣維持テクニック
・過去の自分と比較して、前に進んでいる感覚を持つ。
・成功と失敗は一つのパッケージとして考える。
・失敗した時は「それを活かせないか？」考えるとネガティブになりにくい。

🌟悪癖を駆逐するテクニック
・悪い習慣のトリガーが複数ある場合、一つずつクリアしていく。
・誘惑から意識を遠ざける（If thenプランニングと組み合わせ）
・物理的に遠ざける（20秒ルールの逆。+20秒の仕組みを作る）
・セルフ・レギュレーション（10年後の自分は今の自分の行動をどう思う？をリアルに想像する）
・拮抗反応を利用する（ガムを噛みながらタバコは同時に吸えない。的な状況を作る）
・レインテクニック（欲望をキャラクター化して状況を言語化して客観視）

🌟他人の悪癖を直す方法
・お前が言うなとならない手本を見せる（一緒に頑張ろうと思える関係構築）
・才能ではなく、努力や工夫に着目してほめる。（才能があるなら、やればできると思い込むため。）
・癖は始めのうちは辞めやすい。第三者に早めに教えてもらう。

先週借りた「超習慣術」を読んで、
コレなら始めやすそう！と思ったものをリストアップしてみた。
また、時間があったので「超時間術」も一気に読み終えた。

本って「読んだ数」よりも
“理解 → 記憶 → 実行” に移すプロセスが大事だと僕は思うので、
こうやってブログに残しておけば、振り返りやすくなるかな💭